Wie man beim Wrestling abnimmt!

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Werfen wir einen Blick auf das typische Jahr eines Wrestlers. In der Nebensaison ist der Wrestler im Fitnessstudio, um Gewichte zu heben. Die Trainingseinheiten sind intensiv. Der Wrestler isst normal, erhält Muskeln und verleiht seinem Körper Kraft. Der Wrestler kann gelegentlich an einem Turnier teilnehmen oder zu einem Wrestling-Camp gehen. Der Wrestler lernt mehr Moves und Fähigkeiten, zusammen mit verbesserter Kraft. Alles ist gut. Es sieht gut aus für die kommende Saison!

Dann kommt die Saison. Der Wrestler beschließt, 15-20 Pfund abzunehmen. in eine niedrigere Gewichtsklasse zu wechseln, wo sie groß, stark und bereit für jeden Wettkampf sind. Der Wrestler isst sehr wenig, läuft viel (sogar mit Plastikanzügen), spuckt aus, benutzt Saunas usw., um Gewicht zu gewinnen. Der Wrestler macht Gewicht. Der Wrestler hat eine gute Saison, macht jede Woche Gewicht und ist nach jedem Match voll.

ABER DER WRESTLER HÄLT IHR POTENTIAL ZU HINAUS!

Der Wrestler versteht nicht. Er übt hart, wirklich hart! Er hat zwei Gewichtsklassen fallen gelassen und macht jede Woche Gewicht. Er bohrt nach dem Training und arbeitet genauso hart oder härter als jeder andere im Mattenraum. Er trainiert während der Saison nicht, weil er so viel trainiert und weder Zeit noch Energie hat, um zu trainieren. Außerdem hat ihn all die harte Arbeit im Kraftraum während der Nebensaison wirklich stark gemacht!

Oder doch?

Wenn du beim Wrestling Gewicht reduzierst und der BESTE sein willst, den dein Potenzial zulässt, stelle sicher, dass du:

1. Halten Sie Ihr Krafttraining aufrecht

In der Nebensaison möchten Sie daran arbeiten, so viel Kraft wie möglich zu gewinnen. Ich empfehle, 3 Mal pro Woche im Kraftraum zu trainieren und die Muskeln zu trainieren, die für das Wrestling verwendet werden. Sei konsequent und dokumentiere deine Fortschritte. Bemühen Sie sich immer, etwas mehr Gewicht oder Wiederholungen hinzuzufügen. Während der Wrestling-Saison MUSST DU KRAFT TRAINIEREN! Sie werden die während der Nebensaison gewonnene Kraft nicht behalten, wenn Sie das Training während der Saison vernachlässigen. Wenn Sie Gewicht reduzieren, ist es umso wichtiger, Ihr Krafttraining aufrechtzuerhalten. Wenn du Gewicht reduzierst, trainierst und in Doppelwettkämpfen und Turnieren kämpfst, verwendet dein Körper seine eigenen Muskeln als Nahrung. Sie können einiges davon verhindern, indem Sie alle 4-5 Tage ein Ganzkörper-Krafttraining absolvieren.

2. Essen Sie häufiger

Lassen Sie Ihren Körper nicht hungern, um Gewicht zu gewinnen! Wenn Sie Ihren Körper aushungern, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel. Stoffwechsel ist die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt. Eine Kalorie ist eine Energieeinheit. Indem Sie hungern, verursachen Sie einen Rebound-Effekt und haben noch mehr Probleme, in der nächsten Saison Gewicht zu gewinnen. Die Antwort liegt darin, zu versuchen, Fett zu verlieren, nicht Muskeln und Wasser. Sie tun dies, indem Sie häufiger essen. Vier kleinere Mahlzeiten pro Tag ermöglichen es dir, Körperfett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln zu schonen, dir Energie zu geben, um hart zu ringen, und das ganze Match über stark zu sein.

3. Geben Sie Ihrem Körper die richtige Menge an Kalorien

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um die Muskeln aufrechtzuerhalten, während Sie abnehmen, nehmen Sie Ihr aktuelles Körpergewicht und multiplizieren es mit 13. Dies ist die Mindestanzahl an Kalorien, die Sie jeden Tag zu sich nehmen müssen.

4. Essen Sie ein Verhältnis von 40-30-30

Jetzt, da Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Gewicht zu reduzieren und trotzdem Ihre aufgebaute Muskelkraft und Kraft zu erhalten, müssen Sie das richtige Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten zu sich nehmen. 40 % Ihrer Kalorien sollten aus mageren Proteinen stammen (Eiweiß, Truthahn, mageres Rindfleisch, Molkenproteinpulver, Hähnchen ohne Haut). 30 % Ihrer täglichen Kalorien sollten aus komplexen Kohlenhydraten (Mehrkornbrot, Ofenkartoffeln, Süßkartoffeln, brauner Reis, Haferflocken) und 30 % Ihrer Kalorien aus ungesättigten Fetten (Olivenöl, Nüsse) stammen. Normalerweise müssen Sie bei den Fetten nichts anderes berücksichtigen als ein wenig Öl auf einem Salat, da das Fleisch, das Sie essen, einen kleinen Prozentsatz an Fett enthält, der für den Tag ausreicht.

5. Joggen Sie nicht übermäßig, wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu gewinnen

Nichts ist anstrengender als ein hartes Wrestling-Training in der High School oder am College. Sie sollten es sich nicht angewöhnen, jede Woche kilometerweit zu joggen, um Gewicht zu verlieren. Erstens wird es Ihnen nicht die Ausdauer für das Wrestling geben, wie es das gute altmodische Live-Wrestling in der Praxis tun wird. Wenn Sie versuchen, durch Joggen Gewicht zu verlieren, werden Sie anfangen, die Muskeln aus Ihrem Körper zu fressen. Aerobe Aktivität ist KEIN effizientes Mittel zum Fettabbau. Ein kontrollierter Speiseplan ist die Antwort.

6. Nicht dehydrieren

Um in Bestform zu ringen und deinen Körper effizient arbeiten zu lassen, musst du alle Körpersysteme optimal arbeiten lassen. Jedes Ihrer Körpersysteme benötigt Wasser. Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen müssen, um Gewicht zuzunehmen, nachdem Sie die oben genannten Tipps befolgt haben, dann werden Sie Ihre Wasseraufnahme einschränken. Die Einschränkung der Wasseraufnahme ist jedoch nicht dasselbe wie überhaupt kein Wasser zu trinken. Sie müssen sich an Tagen, an denen Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen, immer noch alle 3 Stunden 3-4 Unzen Wasser geben. Denken Sie daran, dies dient dazu, Ihre Kraft aufrechtzuerhalten. Sie müssen gut planen, um dies richtig zu machen. Gewichten Sie erst zwei Tage vorher und werden Sie drastisch in Ihrem Gewichtsverlustsystem.

7. Bleiben Sie weg von Zucker

Wrestler, die Gewicht reduzieren, indem sie sehr wenig essen und exzessiv joggen, neigen dazu, Heißhunger auf Zucker zu bekommen. Zucker hat keinen Platz in Ihrem Ernährungsplan. Das einzige Mal, dass meine Kunden Zucker konsumieren, ist unmittelbar nach einem intensiven Krafttraining. Wenn Sie innerhalb von 3 oder 4 lbs sind. Ihrer Gewichtsklasse möchten Sie vielleicht etwa 60 Gramm hochglykämische Kohlenhydrate (Zucker) in Form von Traubensaft oder Apfelsaft innerhalb von 20 Minuten nach Ihrer Krafttrainingseinheit zu sich nehmen. Das füllt die Glykogenspeicher des Körpers auf und hilft bei der Erholung. Halte dich generell von Zucker fern. Sie haben keine langfristigen positiven Auswirkungen auf Ihre Energie. Sie werden viel eher als Fett umgewandelt und gespeichert.



Source by Steve Preston

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