Wie kommt man "Super stark" Zum Ringen!

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Wrestling ist ein Sport, der überdurchschnittliche Kraft erfordert. Um ein Champion zu werden, musst du die Kraft behalten, die du in der Nebensaison aufgebaut hast, und sie durch eine ganze Saison mit Doppelwettkämpfen, Turnieren und konstantem „Gewichtsverlust“ halten. Das ist nicht einfach … es sei denn, Sie wissen, wie es geht! Die Fähigkeiten, die Sie in unzähligen Übungsstunden lernen, machen oder brechen Sie. Die Kraft und Kondition ermöglichen es Ihnen, die Bewegungen auszuführen. Erfahre genau, wie du für das Wrestling stärker wirst.

Wenn alle Dinge gleich sind, GEWINNT der STÄRKERE Wrestler jedes Mal!

Die folgenden Tipps helfen dir dabei, deine Wrestling-Stärke zu entwickeln und während der gesamten Saison zu halten!

1. Trinken Sie Mahlzeitenersatz-Shakes Mahlzeitenersatz-Shakes wurden ursprünglich für Krebspatienten entwickelt. Sie wurden konsumiert, weil sie vorverdaut und „nährstoffreich“ waren. Sie sind vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen, einer proteinreichen Mischung und gerade genug Kohlenhydraten, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Diese sind perfekt für Wrestler, die Gewicht verlieren, um in eine niedrigere Gewichtsklasse zu wechseln. Sie sind kalorienarm und haben dennoch die Nährwerte, die so wichtig sind, um Kraft zu erhalten oder aufzubauen. Versuchen Sie, 2 oder 3 pro Tag zu konsumieren, wenn Sie abnehmen möchten.

2. HUNGERE DICH NICHT Wrestler sind berüchtigt dafür, Gewicht zu reduzieren, indem sie nichts essen und dann dehydrieren. Lassen Sie mich erklären, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie sich dazu entschließen, jede Woche Gewicht zuzulegen. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, um Ihr Körpergewicht zu halten, geht der Körper in einen Abwehrmechanismus über. Sicher, die Waage zeigt an, dass Sie tatsächlich abnehmen. Aber der Körper stellt fest, dass er verhungert, und um sich vor dem Verhungern zu schützen, hält er Körperfett fest und beginnt, Muskelgewebe zur Energiegewinnung abzubauen. Am Ende werden Sie ETWAS Körperfett sowie Muskeln und Wasser verlieren. Sie nehmen also zu, sind aber nicht so stark, da Sie weniger Muskeln an Ihrem Körper haben. Wenn Sie zunehmen müssen, planen Sie im Voraus und versuchen Sie, Körperfett zu verlieren, nicht Muskeln.

3. Trainiere deine Wrestling-Muskeln Wenn Sie ein Wrestling-Trainingsprogramm erstellen, müssen Sie zuerst die Muskeln berücksichtigen, die Sie beim Wrestling verwenden, und zwar in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit. Dies sind die Gesäßmuskeln, die Hüften und der untere Rücken (die hinteren Kettenmuskeln), dann der Quadrizeps, die Brust, die Schultern, die Arme, die Hände und der Nacken. Ich empfehle, dass Sie eine Ganzkörper-Kraftroutine durchführen. Sie möchten immer noch den gesamten Körper gründlich trainieren, aber priorisieren Sie zuerst die Wrestling-Muskeln.

4. Krafttraining alle 4-5 Tage Während der Wrestling-Saison Ihr Ziel während der Saison ist es, Ihr Kraftniveau zumindest aufrechtzuerhalten, wobei das beste Szenario ein Kraftzuwachs im Laufe der Saison ist. Um dies zu erreichen, sollten Sie häufig genug Krafttraining machen, aber nicht so viel, dass Sie Ihren Körper ständig abbauen. Versuchen Sie während der Saison ein Ganzkörpertraining nach einem Zeitplan wie diesem zu absolvieren: Woche 1 – Montag und Freitag, Woche 2 – Mittwoch. Dann wiederholen. Das bedeutet, dass Sie in einer Woche 2 Ganzkörperkrafttrainingseinheiten und in der nächsten Woche eine Ganzkörperkraftkrafteinheit absolvieren. Wechseln Sie diese Wochen während der Wrestling-Saison ab.

5. Progressiver Widerstand Denken Sie daran, immer danach zu streben, mindestens eine weitere Wiederholung oder die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit etwas mehr Gewicht so oft wie möglich zu machen. Ihre Muskeln passen sich schnell an und Sie müssen sie zwingen, stärker zu werden. Strebe bei jeder Übung pro Monat einen Kraftzuwachs von 5 % an. Wenn Sie in dieser Saison wirklich viel Gewicht reduzieren, können Sie möglicherweise nicht an Kraft zulegen, da der Körper einen Kalorienüberschuss aus der Nahrung benötigt, um die Muskeln zu ernähren. Versuchen Sie zumindest, Ihre Kraft aufrechtzuerhalten, indem Sie während der gesamten Saison bei jeder Übung das gleiche Gewicht halten.



Source by Steve Preston

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