Wenn Serotonin gut ist und wann es schlecht ist

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Serotonin ist eine komplexe Neurochemikalie, die mehrere Funktionen hat. Nachfolgend sind nur einige davon aufgeführt.

Was brauchen wir, um Serotonin herzustellen?

Wir brauchen Protein für die darin enthaltene Aminosäure Tryptophan. Und wir brauchen Kohlenhydrate, um Insulin auszulösen, das hilft, Tryptophan zum Gehirn zu transportieren.

Die Serotoninproduktion ist ziemlich linear. Mehr Insulin bringt mehr Tryptophan ins Gehirn. Dann verwendet das Gehirn das Tryptophan, um Serotonin herzustellen. Mehr Tryptophan bedeutet mehr Serotonin.

Wie ist Serotonin gut? 3 Beispiele

1. Serotonin ist die Vorstufe von Melatonin, dem „Schlafhormon“. Melatonin ist ein starkes entzündungshemmendes Mittel, das bei der Erholung von der Leichtathletik und mehr hilft.

2. Serotonin hilft uns, den Appetit zu kontrollieren, indem es uns das Gefühl gibt, genug gegessen zu haben, sowohl allgemein als auch speziell in Bezug auf Kohlenhydrate. Wenn Sie zum Beispiel ein kohlenhydratreiches Mittagessen zu sich nehmen, möchten Sie wahrscheinlich weniger Kohlenhydrate zum Abendessen.

3. Serotonin hilft, Heißhungerattacken zu verhindern oder zu beseitigen, insbesondere nach Zucker.

Wie ist Serotonin schlecht? 3 Beispiele

1. Hoher Serotoninspiegel kann den Blutdruck (BP) erhöhen, indem er eine Vasokonstriktion verursacht. Jeder sagt, dass ein hoher Blutdruck durch Salz verursacht wird, aber Kohlenhydrate, die einen hohen Insulinspiegel fördern, können die Serotoninproduktion erhöhen und die Vasokonstriktion verschlimmern. Das bedeutet einen erhöhten Blutdruck.

2. Serotonin kann dazu führen, dass wir früher mit dem Training aufhören möchten, da es zu Müdigkeit führt. Diese Serotonin-Ermüdungs-Verbindung gilt sowohl für Ausdauer- als auch für hochintensives Training.

3. Zu viel Serotonin kann uns lethargisch, faul oder schläfrig machen.

Beste Strategien für optimales Serotonin:

• Essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit, um Tryptophan für die Serotoninproduktion bereitzustellen.

• Vermeiden Sie Auslöser für „großes Insulin“. Halte dich von Zucker und anderen Junky-Kohlenhydraten wie Weißmehl fern. Kombinieren Sie keine „großen Insulin“-Kohlenhydrate mit gesättigten Fetten (wie Butter auf Kartoffeln oder auf Weißbrot).

• Steuern Sie die Insulin-/Serotonin-Wirkung Ihrer Mahlzeiten, indem Sie auch Protein, gesunde Fette und Gemüse essen. Vermeiden Sie Stärke allein.

• Essen Sie gesunde Stärke, um Heißhunger auf Zucker zu verhindern. Beispiele sind Linsen, Quinoa, Kürbis, Süßkartoffeln, brauner Reis und Rüben.



Source by Joan Kent

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