So schrumpfen Sie Ihre Taille mit a "Geheimnis" Bodybuilding-Technik

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Ein häufiges Problem, das ich bei Männern (und einigen Frauen) sehe, ist, dass sie dazu neigen, sehr dicke und manchmal hervorstehende Taillen zu haben. Dies ist fast eine Epidemie bei schweren Powerliftern oder früheren Sportlern, insbesondere bei Fußballspielern. Oftmals ist das Problem nicht einmal, dass sie zu viel Körperfett haben, sondern dass ihre Körpermitte einfach so stark und muskulös ist, dass sie herausragen. Dies kann Ihren Körper ruinieren, und während es beim Powerlifting nützlich ist, kann es zu Muskelungleichgewichten führen, die Sie daran hindern, Aktivitäten auszuführen, bei denen Sie Ihr eigenes Körpergewicht über eine Distanz bewegen (wie Basketball, Fußball oder Gymnastik).

Welche Übungen sollten Sie einschränken oder ganz vermeiden, um den „Kippbauch“ loszuwerden

Von Anfang an muss ich Kniebeugen und Kreuzheben erwähnen. Jetzt bin ich definitiv nicht gegen Kniebeugen oder Sidebends, obwohl in vielen Kreisen viel Furore gemacht wird, dass sie automatisch einen hässlichen Körperbau erzeugen. Ich denke, Kreuzheben ist großartig und wird dir helfen, wahnsinnige Ganzkörperkraft und eine großartige muskuläre Koordination aufzubauen und es macht einfach Spaß, sie auszuführen. Kniebeugen mag ich wirklich nicht so sehr, aber sie haben definitiv ihren Platz in deiner Routine. Das Problem, denke ich, ist, dass die Leute dazu neigen, speziell für diese Übungen zu trainieren, anstatt sie sparsam als Werkzeug zu verwenden, um in Form zu kommen. Wenn Sie davon besessen sind, Ihr Kreuzheben oder Kniebeugen auf ein wahnsinniges Niveau zu bringen, haben Sie entweder eine großartige Genetik, so dass dies nicht zutrifft, oder ich wette, Ihre Bauchmuskeln sind viel zu klobig und Ihr Bauch ragt heraus. Der Schlüssel ist, diese Lifte in begrenzter Weise zu verwenden (dh heben Sie 1-2 Mal pro Woche moderat bis schwer und halten Sie das Volumen sehr gering) und konzentrieren Sie sich den Rest Ihres Trainings auf Cardio, kosmetische Lifts oder spezielles Sporttraining. Mäßigung ist der Schlüssel.

Warum Sie keine Bauchmuskelübungen machen sollten

Zwei Übungen, die Sie jetzt nicht mehr machen müssen, sind gewichtete Sidebends und gewichtete Situps. Wir haben diese in der High School sehr hart für Gymnastik trainiert, und ich versuche immer noch, die übermäßige Hypertrophie und die Größe der Bauchmuskeln auszugleichen. Einige Leute haben die Genetik, die ihnen erlaubt, zu tun, was immer sie wollen und eine perfekte Taille zu behalten, aber ich wette, wenn Sie dies lesen, sind Sie das nicht. Wenn Sie ein Problem mit hervorstehenden Bauchmuskeln haben, werde ich sogar so weit gehen, Ihnen vorzuschlagen, dass Sie an dieser Stelle alle oder die meisten direkten Bauchmuskelübungen aufgeben, insbesondere wenn Sie ein erfahrener Kraftsportler sind. Ehrlich gesagt, benötigen Ihre Bauchmuskeln nur eine begrenzte Menge an direkter Arbeit, wenn Sie mit dem Training beginnen, und sollten innerhalb eines Jahres oder so so weit entwickelt sein, dass sie bei jeder Übung oder Übung aktiv werden. Ich mache überhaupt keine isolierten Bauchmuskelübungen und kann ein perfektes L halten und das Eiserne Kreuz auf den Ringen machen.

Eine „super geheime“ Bodybuilding-Technik, um deine Taille zu schrumpfen

Ein cooler Trick, den Elite-Bodybuilder anwenden, um ihre Taille zu verkleinern, heißt „Magenvakuum“. Grundsätzlich werden Sie versuchen, Ihre Bauchmuskeln durch Muskelkontrolle die Rückseite Ihrer Wirbelsäule berühren zu lassen. Ja, ich sage dir, du sollst deinen Bauch einziehen, also waren diese pummeligen Typen am Strand tatsächlich auf der Spur. Diese Bewegung kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber wenn Sie sie beherrschen, können Sie die Größe und das Erscheinungsbild Ihrer Taille und Ihrer Bauchmuskeln sichtbar und drastisch reduzieren. Dies ist eine großartige Übung, da sie fast überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden kann (nur nicht nach einer großen Mahlzeit, vertrau mir). Nach einer Weile werden Ihre Bauchmuskeln „trainiert“, sich in diesem teilweise kontrahierten Zustand auszuruhen, was Ihrer Taille ein schlankeres und proportionaleres Aussehen verleiht.

Geduld und Ausdauer sind wichtig

Diese Technik ist unglaublich effektiv, um Ihre Taille zu verkleinern, aber es braucht Zeit, sich daran zu gewöhnen. Wie lange genau, liegt ganz bei Ihnen. Wenn Sie dies nur ein paar Mal pro Woche für ein paar Minuten tun, dann erwarten Sie sehr langsam und minimale Ergebnisse. Üben Sie alle ständig und konsequent, und Sie können innerhalb von Wochen oder sogar Tagen Ergebnisse sehen!



Source by Charles Malina

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