Morphotypen im Bodybuilding

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In Bezug auf Muskelhypertrophie sind wir nicht alle gleich. Der Unterschied liegt in der Geschwindigkeit unseres Stoffwechsels. Je schneller es ist, desto schneller werden die aufgenommenen Kalorien verbrannt. Denken Sie daran, dass jeder unabhängig vom Morphotyp die Chance hat, im Bodybuilding Fortschritte zu machen, indem er seine Ernährung anpasst.

Ektomorpher Körpertyp.

Ein ektomorpher Mensch ist dünn, hat eine feine Knochenstruktur und lange Muskeln. Sein Stoffwechsel ist sehr schnell, das bedeutet, dass der Muskelaufbau schwieriger ist als für andere Menschen. Der Vorteil dieses Morphotyps im Bodybuilding besteht darin, dass der Bodybuilder keine Fettverbrennungsübungen durchführen muss, um eine gute Muskeldefinition zu erreichen. Allein durch die Reduzierung der Kalorienaufnahme unter den täglichen Kalorienverbrauch wird sein Körper auf natürliche Weise in Not geraten. Es wird keine andere Wahl haben, als direkt aus den Fettreserven zu schöpfen.

In Wirklichkeit ist dieser Morphotyp nicht im Bodybuilding, sondern eher im Ausdauersport von Vorteil. Der Körper verbraucht bereits eine beträchtliche Menge an Kalorien, um das aktuelle Gewicht der Person zu halten. Um seine Muskulatur zu entwickeln, ist es notwendig, viel zu essen und regelmäßig seinen Kalorienbedarf in Ruhe zu überschreiten. Ein Snack alle 3 Stunden ist perfekt. Auch sollten Sie Kohlenhydrate und Fette zu sich nehmen! Wenn Ihrem Körper diese Nährstoffe fehlen, werden Ihre Proteine ​​​​die Energierolle spielen und Sie können sich von Ihrem Muskelwachstum verabschieden.

Nicht weil du ein Ektomorph bist, wirst du im Bodybuilding keine Fortschritte machen. Dieser Morphotyp besitzt Vorteile, die die Mesomorphe nicht haben, wie Flexibilität oder die angeborene Muskeldefinition. Sie werden Fortschritte machen, solange Sie mehr Kalorien zu sich nehmen. Was das Training angeht, ist ein Ektomorph stärker dem Übertraining ausgesetzt, weil seine Gelenke brüchiger sind, aber auch, weil dieser Körper schwer zu befriedigen ist. Ektomorphe müssen genug Schlaf bekommen; Die Erholungsphase sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden!

Mesomorpher Körpertyp.

Dieser Morphologietyp ist perfekt für das Bodybuilding geeignet. Eine mesomorphe Person hat breite Schultern und eine geformte Brust. Seine Gelenke sind stärker als die von Ektomorph und seine Knochen sind dicker. Somit ist die Handhabung schwerer Lasten kein Problem. Im Allgemeinen hat ein mesomorpher Mensch einen kleinen Fettüberschuss und eine gute Muskelmasse, ohne Sport zu treiben. Diese Muskelmasse ist ein Vorteil beim Einstieg ins Bodybuilding, da sie Türen zu umfassenderen körperlichen Übungen wie Dips oder Kniebeugen öffnet.

Der Stoffwechsel des mesomorphen Individuums wird auf die richtige Geschwindigkeit eingestellt. Dies bedeutet, dass ein ausgewogenes Verhältnis zwischen den durch die Nahrung zugeführten Kalorien und den vom Körper verbrannten Kalorien besteht. Daher kann das mesomorphe Individuum basierend auf seiner Kalorienaufnahme wählen, Gewicht zuzunehmen oder zu verlieren. Da er weiß, dass er mit seinem Gewicht spielen kann, kann er Muskeln aufbauen, während er schlank bleibt. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die nicht unnötig an Gewicht zunehmen.

Was das Training angeht, können mesomorphe Bodybuilder intensivere Workouts durchführen, da sie einem Übertraining nicht so ausgesetzt sind wie ektomorphe Bodybuilder. Sie hatten jedoch nicht die Flexibilität der letzteren.

Endomorpher Körpertyp

Endomorphe Menschen sind mit offensichtlichem Fett überzogen. Ihre Knochenstruktur ist schwer und ihr Ruhepuls ist niedrig. Ein endomorpher Mensch darf nicht vergessen, seine Ausdauer parallel zum Bodybuilding zu trainieren, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen zu begrenzen. Das Herz ist ein Muskel und sollte nicht übersehen werden!

Der Stoffwechsel endomorpher Individuen ist langsam und fördert somit die Gewichtszunahme. Sie sind aufgrund ihres ständigen Nährstoffüberschusses dazu veranlagt, Muskeln, aber auch Fett aufzubauen. Daher ist es notwendig, die Kohlenhydrat- und Fettaufnahme zu reduzieren, ohne die Proteinaufnahme zu reduzieren. In einem Endomorphen sind viele einzelne Aminosäuren im Blut vorhanden und haben keine Verwendung gefunden. Ein Training kann die Fasern einer Muskelgruppe schädigen. Aminosäuren werden dann verwendet, um diese Fasern zu regenerieren und das Muskelvolumen zu erhöhen. Die Proteinmenge, die zur Muskelreparatur verwendet wird, wird nicht als Fett gespeichert. Mit anderen Worten, das Training von Bodybuilding gibt Proteinen eine neue Bestimmung und verhindert, dass sie Fett bilden (erhöhte Stoffwechselaktivität).

Lange Sätze können am Körperfett arbeiten und die Gewichtsabnahme fördern. Am besten machst du 3 oder 4 lange Sätze mit 60 % RM, bevor du mit kurzen Sätzen mit 70 % RM beginnst. Erwägen Sie, zusätzlich zu Muskelübungen Herz-Kreislauf-Training zu machen.



Source by Enissay Numidy

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