Isometrische Übungen – Bodybuilding-Geheimnisse der alten Strongmen

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Bevor Charles Atlas – auch bekannt als Angelo Siciliano – berühmt wurde, indem er seinen Übungskurs namens… isometrische Übungen.

Einer dieser Personen war Alexander Zass – besser bekannt als – „The Amazing Samson“.

(Zass, geboren in Polen, lebte aber die meiste Zeit seines Lebens in Russland und nach 1924 als Zirkusartist in Großbritannien.)

Das Wichtigste an Alexander Zass war, wie er seinen Glauben an die Anwendung isometrischer Übungen entwickelte. Oder wie er es nannte „Maximale Spannung“. Er glaubte, dass dieses Trainingsprotokoll jedem anderen der normalen Trainingsprogramme überlegen war, die von Strongman seiner Zeit verwendet wurden, und das beinhaltete die Verwendung von Gewichten zur Entwicklung der körperlichen Stärke

Er verstand, dass isometrische Übungen nicht nur die Muskelkraft förderten, sondern auch die Sehnen und Bänder stärkten, die für die Kraftentwicklung entscheidend sind.

Der erstaunliche Samson, der auch als „der stärkste lebende Mann der Welt“ bezeichnet wurde, wurde mit den Worten zitiert: „Ich wollte zuerst das darunter liegende Bindegewebe entwickeln und nicht die oberflächlichen Muskeln“ (Aus seiner Gebrauchsanweisung – Samson Systems and Methods)

Weiter erklärte er: „Ich wollte schon immer Sehnenkraft entwickeln… ohne Sehnen hat man keine Kontrolle über die Muskeln und den Körper… die Entwicklung der Sehnen ist die Stärke meines Geheimnisses. Muskel allein hält sich nicht wild zurück Pferde – aber Sehnen werden und tun es!“

Alexander Zass erklärte in seinem Trainingshandbuch weiter, dass Muskeln vom Bodybuildertyp nur eine Illusion sind, wenn es um Kraft geht. Obwohl er die Schüler nicht davon abhielt, Muskelmasse zu entwickeln – er lehrte sie, ihre Muskeln einzeln anzuspannen – dann die Muskeln zu gruppieren und so viele wie möglich von ihnen gleichzeitig anzuspannen.

Bei der Verwendung isometrischer Übungen skizzierte er 3 verschiedene Methoden – und sie sind wie folgt:

Freistil

Beim Freestyle verwenden Sie keine Geräte oder Geräte, sondern führen nur Freihand-Isometrien durch. Sie verwenden normalerweise nur Ihren eigenen Körper.

Wandübungen

Bei dieser Methode verwenden Sie anstelle Ihres eigenen Körpergewichts oder Körpers eine Wand oder sogar einen Baum, um Widerstand zu leisten.

Isometrisches Übungsgerät

Hier ist der ideale oder beste Weg, um isometrische Übungen durchzuführen. Der Nachteil sowohl der Freestyle- als auch der Wall-Übungen besteht darin, dass es keine effektive Möglichkeit gibt, Ihren Kraftzuwachs zu messen.

Und woher wissen Sie, dass Sie bei dieser Übung 100 % oder sogar 70 % Kraft verwenden? Hier kommt ein isometrisches Trainingsgerät wie der Tensolator oder Bully Xtreme ins Spiel.

Diese Arten von Bodybuilding-Kontraktionsgeräten ermöglichen es Ihnen nicht nur, Ihre Kraftzuwächse zu messen, sondern bieten Ihnen in der Regel auch mehr Abwechslung in der Art und Menge der isometrischen Übungen, die Sie ausführen können.

Der größte Reiz der Isometrie besteht darin, dass Sie mit ein paar einfachen Bewegungen und nicht viel Zeit ein komplettes Körpertraining absolvieren können – zu Hause – in Ihrem Büro – oder überall!



Source by Frank Sherrill

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