High School Wrestling: Periodisierung

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Viele Wrestler gehen unorganisiert und planlos an die Konditionierung heran, ohne klare Ziele vor Augen zu haben. Dies könnte ein Fehler sein. Periodisierung ist ein Konzept, das Ihnen helfen soll, Ihre Konditionierung in Phasen oder Zyklen zu unterteilen, in denen Sie sich auf bestimmte Trainingsziele konzentrieren. Die Periodisierung wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, Spitzenleistungen zu erzielen. Spitzenleistungen sind das ganze Jahr über praktisch unmöglich zu halten. Daher unterteilen Sie Ihr Training in Zyklen, einschließlich Ruhezyklen. Natürlich möchten Sie jedes Spiel gewinnen. Das ist ein wünschenswertes Ziel. Aber die meisten High-School-Ringer wollen sich vor allem für das Landesturnier qualifizieren oder sogar das Landesturnier gewinnen. Daher möchte man in der Regel gegen Ende der Wettkampfsaison den Höhepunkt erreichen.

Was ist Periodisierung?

Periodisierung ist ein Trainingskonzept, das von Ostblockländern, insbesondere Russland, populär wurde. Das Konzept der Periodisierung, das in Bezug auf das Sporttraining verwendet wird, wird normalerweise einem russischen Professor namens Matveyev zugeschrieben. Matveyev war der erste, der den Begriff Periodisierung verwendet. Periodisierung wird oft mit Krafttraining in Verbindung gebracht, kann aber auch verwendet werden, um andere sportliche Eigenschaften zu trainieren. Wie ich bereits erwähnt habe, ist die Periodisierung einfach das Aufteilen des Trainings in Zyklen oder Phasen, in denen bestimmte Ziele (zB Kraft oder Ausdauer) im Mittelpunkt stehen. Das Hauptziel der Periodisierung besteht darin, einem Athleten zu helfen, eine bestimmte Herausforderung (zB das staatliche Ringerturnier) zu meistern.

Tudor Bompa, bekannt als „Vater der Periodisierung“, schrieb ein Buch mit dem Titel Periodisierung: Theorie und Methodik des Trainings. Tudor Bompa unterteilt das jährliche Training in drei einfache Phasen.

Drei Phasen:

  • Vorbereitungsphase
  • Wettbewerbsphase
  • Übergangsphase

Diese drei Phasen lassen sich jedoch weiter untergliedern. Der Jahresplan eines Ringers kann auch als Makrozyklus bezeichnet werden. Der Makrocyclus kann in Mesocyclen zerlegt werden (dh vorbereitend, kompetitiv und Übergang). Jeder Mesozyklus kann in Mikrozyklen (zB eine Woche) zerlegt werden. Auf der anderen Seite kann während einer Wrestling-Saison mehr als ein Makrozyklus verwendet werden, da Sie möglicherweise mehr als einen großen Wettbewerb haben, bei dem Sie den Höhepunkt erreichen möchten.

Arten der Periodisierung:

  • Linear
  • Reverse Linear
  • Konjugiert
  • Gleichzeitig
  • Wellenförmig oder alternierend

Die den meisten Sportlern bekannte Art der Periodisierung ist die lineare Periodisierung. Die lineare Periodisierung beginnt in der Regel mit einem höheren Umfang an allgemeiner Arbeit und gipfelt dann in einer intensiveren, sportspezifischen Arbeit.

Ein typischer linearer Periodisierungsplan für das Wrestling:

  • Vorbereitend – Gewichte heben für Sätze im Bereich von 8 bis 10 Wiederholungen, lange Distanzen laufen und ein hohes Wrestling-Volumen ausführen
  • Wettkampf – Gewichtheben für Sätze im Bereich von 4 bis 6 Wiederholungen, Laufsprints, intensiveres, aber weniger voluminöses Ringen, Höchstleistung für den Wettkampf
  • Übergang – nehmen Sie sich ein paar Wochen frei, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen

Dies ist nur ein sehr einfaches Beispiel für die Periodisierung beim Wrestling. Wrestling unterscheidet sich von einigen anderen Sportarten, da Sie während der Saison an vielen Turnieren teilnehmen können. Möglicherweise müssen Sie einigen Wettbewerben Vorrang einräumen (zB dem Konferenzturnier und dem Bezirksturnier). Mark Ginther glaubt an Periodisierung. Sie können eine Online-Suche nach Mark Ginther Periodisierung und Tudor Bompa Periodisierung durchführen.

Einige haben argumentiert, dass die Periodisierung zu kompliziert und unpraktisch ist. Zum Beispiel möchten Sie idealerweise die ganze Saison „in Form“ sein und jedes Spiel und Turnier gewinnen. Darüber hinaus können Makrocyclen, Mesocyclen und Mikrocyclen etwas kompliziert und rätselhaft erscheinen. Es ist jedoch schwierig, das ganze Jahr oder sogar die ganze Saison über eine Spitzenkondition aufrechtzuerhalten. Außerdem sind einige Gymnasiasten mehrere Sportsportler. Ein studentischer Athlet kann im Frühjahr in der Leichtathletik, im Sommer im Baseball, im Herbst im Fußball und im Winter im Wrestling antreten. Jede dieser Sportarten hat ihre eigenen Anforderungen. Daher kann der Versuch, die Periodisierung für das Wrestling zu verwenden, unpraktisch erscheinen. Tudor Bompa hält die Alternative zur Periodisierung jedoch für „Chaos“.

Ich würde vorschlagen, sich über die verschiedenen Arten der Periodisierung zu informieren. Einige Trainer glauben, dass ein Athlet gleichzeitig Kraft, Ausdauer und andere Eigenschaften trainieren kann, während andere dies nicht tun. Meiner Meinung nach sollten Sie versuchen, die Periodisierung einfach zu halten. Die wichtigste Sache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass die Periodisierung einfach darin besteht, Ihr Training zu planen. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht in der Nebensaison (zB im Sommer) einige längere Läufe machen und während der Wettkampfsaison auf Sprints umsteigen. Du wirst wahrscheinlich in deinen ersten paar Trainingseinheiten nicht mit viel hartem Wrestling beginnen. Möglicherweise müssen Sie zuerst an der Technik arbeiten und Ihr Volumen und Ihre Intensität mit der Zeit erhöhen. Darüber hinaus möchten Sie vielleicht die Nacht vor einem großen Wettkampf weniger intensiv trainieren, damit Sie erholt und frisch sind, um am nächsten Tag hart zu ringen.

In Sportarten wie Schwimmen und Marathonlauf haben Sportler oft einen „Taper“, bei dem ihr Trainingsvolumen in den letzten Tagen oder sogar Wochen vor einem großen Wettkampf reduziert wird. Als Wrestler brauchst du vielleicht weniger intensive Übungen und Kondition, um zu einem großen Wettkampf zu führen.

Wie Sie sehen, kann die Periodisierung ein kompliziertes Konzept sein. Die Planung Ihres jährlichen Trainings durch die Verwendung von Zyklen mit bestimmten Zielen wird jedoch mit ziemlicher Sicherheit bei Ihren Wrestling-Bemühungen helfen.



Source by Tharin Schwinefus

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