High School Wrestling: Cardio-Optionen für die Konditionierung

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Ist Wrestling ein Sechs-Minuten-Match ähnlich wie ein Marathonlauf? Nein. Ist Wrestling ein Sechs-Minuten-Match ähnlich wie ein 5-km-Lauf? Nein, schon wieder. Manchmal laufen Wrestler viel, um sich für das Wrestling zu konditionieren, nur um sich „vergast“ zu finden, bevor das Match auch nur zur Hälfte vorbei ist. Also, was soll ein Wrestler tun? Ich werde einige Cardio-Optionen in Bezug auf Wrestling-Konditionierung diskutieren.

Erstens ist Wrestling in erster Linie ein anaerober Sport. Anaerob bedeutet „ohne Sauerstoff“. Wrestling stützt sich hauptsächlich auf die Energiesysteme ATP-PC und Glykolyse. Das ATP-PC-Energiesystem liefert Energie für bis zu etwa zehn Sekunden Belastung. Stellen Sie sich einen Leichtathleten vor, der 100 Meter sprintet. Das Glykolytische Energiesystem liefert Energie für Übungen, die etwa zehn Sekunden bis zwei Minuten dauern. Stellen Sie sich ein Wrestling-Match vor, bei dem Sie Ihren Gegner eine Weile kontrollieren und dann explosionsartig auf einen Takedown schießen. In einem Wrestling-Match gibt es mehrere explosive Ausbrüche. Wrestling ist praktisch 100%anaerob die Übung. Im Gegensatz dazu besteht das Laufen eines Marathons zu etwa 98 % ausaerob die Übung. Warum also wie ein Marathonläufer trainieren, wenn du ein Wrestler bist?

Einige Trainer glauben, dass LSD (langes, langsames Laufen) eine aerobe Basis aufbaut. Es wird angenommen, dass aerobes Basistraining die anaerobe Arbeit verbessert, die später im Konditionsprogramm folgt. Andere Trainer bestreiten diese Vorstellung. Einige Trainer glauben, dass Steady-State-Cardio wie Joggen den Körper von Abfallprodukten befreien und die Erholung nach intensivem Krafttraining beschleunigen kann. Auch andere Trainer bestreiten diese Vorstellung. Trainer, die Steady-State-Cardio nicht bevorzugen, bevorzugen normalerweise eine Art von HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT umfasst normalerweise Perioden mit hoher Intensität, die sich mit Perioden mit geringerer Intensität abwechseln. Zum Beispiel könnte man für einen bestimmten Zeitraum dreißig Sekunden lang sprinten und dreißig Sekunden lang joggen.

Einige potenzielle Vorteile von Steady State Cardio:

  • Bauen Sie eine aerobe Basis auf, die Ihr anaerobes Training später verbessern wird
  • Erhöhen Sie Ihre Arbeitskapazität (dh bauen Sie einen größeren Benzintank, wie Matt Wiggins sagen würde)
  • Entfernung von Abfallprodukten aus dem Körper nach intensivem Krafttraining
  • Schnelle Erholung nach intensivem Krafttraining

Einige potenzielle Nachteile von Steady State Cardio:

  • Steady State Cardio trainiert langsam zuckende Muskelfasern (als Wrestler willst du mehr schnell zuckende Muskelfasern, die für Kraft, Kraft und Geschwindigkeit verantwortlich sind)
  • Erhöhte Cortisolproduktion, die Muskelschwund verursachen kann
  • Überlastungsverletzungen (z. B. an den Knien)
  • Kann zeitaufwändig sein

Einige potenzielle Vorteile von HIIT:

  • Neigt dazu, schnell zuckende Muskelfasern zu entwickeln
  • Anaerobes Training kann aerob entwickelnund Anaerobe Fähigkeiten
  • Kürzere Dauer/weniger zeitaufwändig

Einige potenzielle Nachteile von HIIT:

  • Kann zu ZNS-Burnout führen (dh Übertraining)
  • Kann zu einem Übermaß an anaerober Arbeit führen, wenn Sie auch Krafttraining machen und viel hartes Wrestling machen (was wiederum zu Übertraining führt)

Zu berücksichtigende Arten von Cardio:

  • Steady State oder LSD (lange, langsame Distanz)
  • HIIT
  • Tabatas (eine andere Form von HIIT, die sehr populär geworden ist)
  • HOC (d. h. High Octane Cardio – Kombination von Laufen mit Körpergewichts- oder Kurzhantelübungen)
  • Sprints
  • Bergsprints
  • Zirkeltraining (z. B. Working Class Cardio von Matt Wiggins – kein Laufen erforderlich)

Was zu beachten ist:

  • Trainer Ian King hatte Erfolg mit Athleten, bei denen er das Cardio-Konditionieren vollständig aus ihrem Training gestrichen hat
  • Als Dr. Fred Hatfield vor seinem Kampf mit Buster Douglas im Jahr 1990 für die körperliche Konditionierung des Boxers Evander Holyfield verantwortlich gemacht wurde, ließ er alle Straßenarbeiten (Langstreckenläufe) aus Evanders Konditionierungsprogramm fallen
  • Wrestling ist in erster Linie ein anaerober (also ohne Sauerstoff) Sport
  • Steady State Cardio kann gut für die Erholung sein
  • Steady-State-Cardio kann gut sein, wenn Sie „außer Form“ sind
  • Wenn Sie Krafttraining machen und hart in der Praxis ringen, dann übertreiben Sie das Intervalltraining nicht
  • Steady-State-Cardio kann helfen, Ihre Arbeitskapazität zu steigern (z. B. einen größeren Benzintank aufzubauen)

Wie Sie sehen können, ist das Herz-Kreislauf-Training für Wrestling kompliziert. Vielleicht möchten Sie in der Nebensaison etwas länger laufen und zu Beginn der Saison auf Intervalltraining umsteigen. Informieren Sie sich über die verschiedenen Cardio-Konditionierungsoptionen, die Ihnen zur Verfügung stehen.

Lassen Sie mich Sie mit einer Erinnerung zurücklassen – ein Wrestling-Match ist nicht wie ein Marathonlauf.



Source by Tharin Schwinefus

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