Gewichte heben, um ein besserer Wrestler zu werden

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Für Ringer ist Kraft zweitrangig auf der Liste der wichtigen Fähigkeiten, die zur Verbesserung ihres Spiels erforderlich sind. Im Ringen und Wettkampfkampf sollte das Training zuerst auf Technik und Kondition, dann auf Schnelligkeit und Beweglichkeit und schließlich auf Kraft ausgerichtet sein. Nach Geschicklichkeitstraining, Drilling, Sparring und Konditionierung bleibt in den meisten Programmen kaum noch Zeit oder Energie, um auch nur über Krafttraining nachzudenken. Einige Trainer sind der Meinung, dass ihre Athleten durch das Fertigkeitstraining/Konditionierung so stark werden, wie sie es brauchen, und lehnen reines Krafttraining ab, da sie befürchten, dass ihre Athleten dadurch größer werden und es daher schwieriger wird, sie auf einem bestimmten Gewicht zu halten. Einige Trainer sind auch der Meinung, dass Krafttraining vermieden werden sollte, da sie befürchten, dass es ihre Athleten sperriger und langsamer macht. Wenn es jedoch richtig gemacht wird, könnte dies nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Es gibt viele Situationen im Ringen, in denen Stärke das primäre Attribut ist, in dem der stärkere Athlet definitiv den Vorteil hat.

Als Anfänger wird das einfache Üben und Erlernen des Ringens Ihre Gesamtkraft erheblich verbessern und noch mehr für bestimmte Bewegungen, die wiederholt auf der Matte ausgeführt werden.

Die Verbesserung der Stärke bestimmter Muskelgruppen, die in bestimmten Bewegungen während des Ringens verwendet werden, bringt Ihr Spiel jedoch einen Schritt weiter und ermöglicht es Ihnen, Ihre Gegner zu dominieren, wenn Sie diese Bewegungen ausführen. Zum Beispiel macht dich das Training der Lats, der Arme und des Griffs stärker, wenn du den Kopf deines Gegners nach unten ziehst und einen Schnappschuss am Kopf ausführst. Starke Lats und Grip sind auch sehr hilfreich, wenn Sie für einen Single-Leg-Takedown hineingeschossen haben und Ihr Gegner sich ausgebreitet hat. Wenn du sein Bein noch im Griff hast und stark genug bist, kannst du sein Bein weiter in dich hineinziehen und den Takedown für zwei Punkte abschließen. Umgekehrt können Sie, wenn Ihre Schultern und Arme stark genug sind, den Take-Down-Versuch Ihres Gegners erfolgreich abwehren, indem Sie nach dem Ausstrecken trotz seiner Versuche, Ihr Bein einzuziehen, auf seine Hüften drücken.

Krafttraining für den Ringkampf ist nicht nur ein toller Weg, um einen Leistungsvorsprung auf der Matte zu erzielen, sondern auch ein wichtiger Aspekt der Verletzungsprävention. Es gibt viele Informationen über die positiven Auswirkungen (sowohl auf die Leistung als auch auf die Verletzungsprävention) der Entwicklung der posterioren Kette. Dies ist die Muskelgruppe, die auf beiden Seiten der Wirbelsäule verläuft, von der Schädelbasis bis zu den Kniekehlen (einschließlich Trapezius / Nacken, mittlerer unterer Rückenmuskulatur, Gesäß und Kniesehnen). Das Training der hinteren Kette wirkt Wunder, um Sportler vor Wirbelsäulen- und Nackenverletzungen zu schützen, insbesondere bei Kontaktsportarten. Es gibt viele beim Wrestling übliche Positionen, die die Wirbelsäule beeinträchtigen können, wenn die hintere Kette schwach ist. Die Haltung des Ringers ist in der Hocke nach vorne gebeugt, um sowohl für die Takedown-Offensive als auch für die Verteidigung niedrig zu bleiben; dies fordert die hintere Kette des Athleten auf, diese Position beizubehalten. Ein Ringer mit einer superstarken hinteren Kette kann sich bei Versuchen aus der Wiege biegen oder seinen Bogen länger halten, um nicht festgenagelt zu werden. Zusammen mit der Betonung der hinteren Kette wird ein Ringer auch stark von der Entwicklung seines Kerns profitieren. Das Training der Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln mit Gewichten auf Zeit (anhaltende Kontraktionen / isometrisch) und Rotation hat einen großen Leistungsübertrag, wenn es um Fluchten oder Heben / Werfen des Gegners geht.

Wenn es richtig gemacht wird, macht das Training mit Gewichten einen Ringer auch viel schneller. Wenn Gewichte nur mit der Wiederholungsmethode gehoben werden (zum Beispiel 3 Sätze zu 12), wie es Bodybuilder tun, ist eine größere Größe das einzige Ergebnis ohne Verbesserung der Geschwindigkeit. Es gibt jedoch viele andere Techniken beim Heben von Gewichten, die eine enorme Verbesserung sowohl der Geschwindigkeit als auch der Explosivität bewirken, unabhängig von der Sportart. Eine Methode zur Verbesserung der Geschwindigkeit besteht darin, submaximale Lasten (<50% max.) explosiv für 1-3 Wiederholungen/Satz zu heben. Um den größten Nutzen zu erzielen, sollte dies nur mit zusammengesetzten Übungen (Doppel- oder Dreifach-Extension-Typ) wie Kniebeugen, Power Cleans, Reißen, Bankdrücken und sogar Überkopfdrücken / Push-Pressen durchgeführt werden. Abhängig von der Übung ist auch das Hinzufügen von Bändern oder Ketten für eine höhere Explosionsleistung hilfreich (jedoch am besten für fortgeschrittene und fortgeschrittene Kraftsportler). Die Kombination von plyometrischen Übungen mit einem richtig ausgewogenen Krafttrainingsprogramm ist auch für die Geschwindigkeitsentwicklung sehr hilfreich und wird von vielen Spitzen-/Profisportlern und Kämpfern eingesetzt.

Krafttraining ist auch für Ringer sehr vorteilhaft, wenn sie Gewicht reduzieren müssen. Es ist wahr, dass der Muskelaufbau dem Körper eines Ringers zusätzliche Pfunde hinzufügt und zu einer Überraschung führen kann, in welcher Gewichtsklasse er antritt. Zu den Vorteilen des Aufbaus neuer Muskeln gehören jedoch mehr Kraft und Explosivität, die sich direkt auf die Mattenleistung auswirken. Eine größere fettfreie Körpermasse, die durch das Heben von Gewichten aufgebaut wird, erhöht auch den Stoffwechsel des Körpers, wodurch es einfacher wird, Körperfett zu verbrennen. Während der Gewichtsverlust beim Wrestling oft mehr damit zu tun hat, ein bestimmtes Körpergewicht zu erreichen, um einen Platz im Team zu besetzen, sollten Grenzen basierend auf einer aktuellen Messung der fettfreien Körpermasse festgelegt werden, um sicherzustellen, dass der Gewichtsverlust gesund bleibt. Unter keinen Umständen sollte ein Athlet eine Gewichtsklasse unterhalb seiner LBM-Messung wählen, bei der er Muskeln abbauen muss, um das gewünschte Gewicht zu erreichen. Davon abgesehen ist es für einen Athlet von Vorteil, für eine geringere Gewichtsklasse zu schießen, kaum Gewicht zuzulegen und dann wieder normal zu trainieren / zu rehydrieren, um letztendlich der größere Athlet in der Klasse zu sein. Eine verbesserte Muskelentwicklung durch Krafttraining sorgt für mehr Kraft, egal in welche Gewichtsklasse Sie einsteigen, vorausgesetzt, die Gewichtsreduzierung war gesund.

Während die meisten der besten Highschool- und NCAA-College-Wrestler bis zu 6 oder mehr Tage pro Woche trainieren, kann es schwierig sein, Krafttraining in einen bereits vollen Zeitplan aufzunehmen. Glücklicherweise ist es nicht notwendig, dreimal pro Woche nach einem 2-Stunden-Zeitblock zu suchen, um sich mit Gewichten zu erschöpfen, um große Kraftzuwächse für einen Vorteil auf der Ringermatte zu erzielen. Während deiner Saison solltest du weiterhin Wrestling und Kondition als primäres Training haben und füge nur im Nachhinein Krafttrainingseinheiten hinzu. Sie können signifikante Gewinne erzielen, indem Sie nur ein paar Kraftübungen an das Ende des Trainings an 2-3 Tagen/Woche hinzufügen. Wählen Sie zwei Übungen aus, die auf bestimmte Bewegungen abzielen, die Sie einen Tag lang auf der Matte ausführen. Wählen Sie zwei verschiedene Übungen für eine andere. Führen Sie dieselben Übungen nach dem Training nicht länger als 3 Wochen durch und wechseln Sie dann zu etwas anderem. Halten Sie diese Sitzungen intensiv, aber nicht länger als 15-20 Minuten max. Entscheiden Sie am Tag, ob Sie nach dem Training noch genug in Ihrem Tank haben und lassen Sie das Krafttraining nach besonders harten Übungen oder beim Abnehmen aus. Davon abgesehen ist Konsistenz der Schlüssel zur Verbesserung der Kraft beim Gewichtheben.

Das Spielfeld von heute ist ganz anders als früher; Es gab viele Entwicklungen und Fortschritte bei den Trainingssystemen und den Ideen, was es braucht, um ein Champion zu werden. Ein Beweis dafür ist die Tatsache, dass Sportler größer, schneller und stärker sind denn je. Bei der Konkurrenz auf höchstem Niveau können keine Attribute ignoriert werden. Erweitern Sie Ihr Wrestling-Programm mit Gewichtheben und verbessern Sie Ihr Selbstvertrauen, wenn Sie Ihre Gegner wie nie zuvor schikanieren. Wenn es richtig gemacht wird, verbessert Gewichtheben deine Kraft, Kraft, Explosivität und Geschwindigkeit, was zu einem viel ausgewogeneren Athleten führt. Entwerfen Sie ein Programm, das bestimmte Bewegungen auf der Matte verstärkt, damit Sie Ihre Gegner dominieren und überwältigen können, wenn sich die Gelegenheit bietet.



Source by Dan Levesque

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