Explodieren Sie durch Ihre Bodybuilding-Plateaus mit Anabolic Priming

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Haben Sie schon einmal einen Bodybuilder sagen hören: „Du musst deine Beine trainieren, um deine Arme aufzubauen“? Obwohl dieser Rat tatsächlich eine Menge Wahrheit enthält, weist er auch auf eine Lösung hin, um Trainingsplateaus zu durchbrechen und Muskeln aufzubauen, wenn Sie ein Hardgainer sind. Dieser Artikel erklärt, wie Sie Ihren Körper mit Übungen anabol „vorbereiten“, um Trainingsgewinne zu steigern und eine natürliche Alternative zur Verwendung gefährlicher und illegaler Steroide anzubieten.

Übungs- und Anpassungsreaktionen

Die meisten ernsthaften Bodybuilder und Trainierenden werden die Frustration von Trainingsplateaus erlebt haben – das heißt, je mehr sie trainieren, desto schwieriger ist es, Muskelmasse und Kraft zu gewinnen. Warum ist das? Der Grund dafür ist, ganz einfach ausgedrückt, dass das einst weite Anpassungsfenster beim erstmaligen Beginn einer Trainingsroutine um ein Vielfaches geschrumpft ist.

Gewichte und Trainingsintensitäten, die früher Muskelgröße und -kraft stimulierten, haben nicht mehr die gleiche Wirkung. Unter natürlichen (nicht steroid-/medikamentenverstärkten) Entwicklungsbedingungen schränkt der menschliche Körper die Anpassung ein, um Überleben und Gleichgewicht oder Homöostase zu gewährleisten.

Es scheint, dass die Lösung für dieses Problem darin besteht, die anabole Hormonreaktion des Körpers zu erhöhen, um eine weitere Anpassung zu ermöglichen, jedoch frustriert der „natürliche Regulierungsprozess“ viele Bodybuilder und veranlasst viele, nach Steroiden zu suchen, um eine Lösung zu finden.

Bewegung und die anabole Hormonreaktion

In einem früheren Artikel auf unserer Website haben wir das Zusammenspiel von Bodybuilding-Übungen und die damit verbundenen hormonellen Reaktionen diskutiert. Anabole Steroide, die wir erklärten, sind nicht nur für den „Aufbau“ und die Vergrößerung verschiedener Gewebearten wie Muskeln und Knochen verantwortlich, sondern auch für die direkte Kraftsteigerung, die indirekt zu weiteren Muskelzuwächsen führt. Im selben Artikel haben wir erwähnt, dass die anabole Hormonreaktion durch Bewegung manipuliert werden kann.

Laut der NSCA – der weltweit führenden Autorität für Kraft und Kondition – kann die Manipulation eines oder einer Kombination der folgenden Faktoren den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen:

· Übungen, bei denen große Muskelgruppen beansprucht werden

· Übungen mit hohem Widerstand (85-95% 1RM)

· Mittleres bis hohes Trainingsvolumen (mehrere Übungen/Sätze)

· Kurze Ruhezeiten zwischen den Übungen (Wie schafft diese Art von Übung eine anabole Umgebung im Körper?

Im Folgenden sind einige der vermuteten Mechanismen aufgeführt, die zu einem erhöhten anabolen Zustand führen:

· Da die Kontrolle der anabolen Hormonausschüttung direkt von der Hypothalamus-Hypophysen-Achse (der Verbindung zwischen Hypothalamus und Hypophyse) abhängt, ist es möglich, dass intensive körperliche Anstrengung/Stress selbst direkt oder indirekt erhöhte Konzentrationen stimulieren kann

· Flüssigkeitsverschiebungen aus dem Blut in die Zellen während intensiver körperlicher Betätigung können den Hormonspiegel anreichern, ohne dass die Sekretion tatsächlich ansteigt

· Eine venöse Ansammlung von Blut (Muskelpumpe) im beanspruchten Muskel kann die Hormonkonzentration erhöhen, indem die Clearance und der Abbau in Organen wie der Leber verringert werden. Es wird auch vermutet, dass die Retention von Blut in den Venen des beanspruchten Muskels die Expositionszeit und die Wahrscheinlichkeit der Bindung des Hormons an seinen spezifischen Rezeptor im Muskelgewebe erhöhen kann

· Sarkolemmen (Muskel umgebende Membranen) der betroffenen Muskeln werden durch Krafterzeugungsstress mechanisch sensibilisiert (gedehnt) und für verfügbare anabole Hormone und Wachstumsfaktoren durchlässiger gemacht

Was ist das empfohlene Protokoll für die Verwendung von Training als anaboler Primer?

Eine gute Möglichkeit für einen Bodybuilder, das natürliche anabole Priming-System des Körpers zu nutzen, besteht darin, eine kombinierte Ober- und Unterkörperroutine durchzuführen. Mit anderen Worten, Ober- und Unterkörperübungen werden in derselben Trainingseinheit durchgeführt.

Diese Art von Routine kann zum Beispiel 2 – 3 Mal pro Woche durchgeführt werden, um eventuelle Ober-/Unterkörper-Split-Programme zu trennen. An den Split-Tagen können Sie noch wählen, ob Sie nur die „Priming-Übungen“ durchführen möchten, bevor Sie beispielsweise Arme und Rücken trainieren.

Der Hormon-„Spike“, der durch das Training der großen Beinmuskeln zu Beginn der Routine induziert wird, schafft eine stark verbesserte anabole Umgebung für das Training der kleineren, weniger kräftigen Muskeln des Oberkörpers wie Brust und Arme. Ein Anstieg des Testosterons wird auch das Kraftniveau durch eine erhöhte motorische Nervenaktivität steigern, was wiederum zu mehr belastungsinduzierten Muskelschäden und Muskelwachstum führt (ideal für „Hard Arm Size Gainer“).

Um Ihren Körper anabol zu grundieren, versuchen Sie Folgendes:

Beginnen Sie Ihre Gewichthebersitzung mit 3 – 4 Sätzen Kreuzheben oder Kniebeugen bei 85 – 95 % Ihres 1 RM (wenn Sie Ihren 1 RM nicht kennen, streben Sie 2 – 6 Wiederholungen an)

· Ruhen Sie zwischen den Sätzen nicht länger als 60 Sekunden aus

· Führen Sie Ihre traditionelle kombinierte Oberkörper-/Unterkörper-Routine oder Split-Routine wie gewohnt durch

· Trinken Sie während und nach Ihrer Routine ein Kohlenhydrat-Protein-Mixgetränk, da dies nachweislich den IGF-I-Spiegel erhöht

Abschließend wurde in diesem Artikel das Konzept des „anabolen Primings“ anhand von Übungen kurz erläutert. Es wird empfohlen, mit anderen Übungen zu experimentieren, die die gleiche Wirkung wie Kniebeugen und Kreuzheben haben, um Langeweile zu vermeiden und einen abwechslungsreichen Trainingsreiz und eine ausreichende anabole Reaktion sicherzustellen.



Source by David Petersen

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