Entwicklung von Koordinations- und Bewegungsfähigkeiten – der Schlüssel zum langfristigen sportlichen Erfolg

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Die wichtigste Zutat für die Arbeit mit vorpubertären und frühpubertären Athleten ist die Bereitstellung globaler Stimulation aus Bewegungsperspektive. Jüngere Athleten müssen eine Vielzahl von motorischen Fähigkeiten erfahren und schließlich perfektionieren, um sowohl den zukünftigen sportlichen Erfolg als auch die Verletzungsprävention sicherzustellen. Die Entwicklung der Grundkoordination durch Bewegungsreize ist ein Muss, mit dem Ziel, im Teenageralter eine sportartspezifische Koordination zu entwickeln. Koordination selbst ist jedoch ein globales System aus mehreren synergistischen Elementen und nicht notwendigerweise eine einzeln definierte Fähigkeit.

Gleichgewicht, Rhythmus, räumliche Orientierung und die Fähigkeit, sowohl auf akustische als auch auf visuelle Reize zu reagieren, wurden alle als Elemente der Koordination identifiziert. Tatsächlich ist die Entwicklung einer guten Koordination eine mehrstufige Sequenz, die von Fähigkeiten, die mit gutem räumlichem Bewusstsein, aber ohne Geschwindigkeit ausgeführt werden, zu Fähigkeiten fortschreitet, die mit erhöhter Geschwindigkeit und in einer sich ständig ändernden Umgebung ausgeführt werden. Wie Joseph Drabik betont, entwickelt sich die Koordination am besten im Alter zwischen 7 und 14 Jahren, wobei die wichtigste Phase zwischen 10 und 13 Jahren liegt.

Wie bei allem anderen ist es auch bei der Koordinationsentwicklung wichtig, einen für das Individuum spezifischen (und daher angemessenen) Stimulus bereitzustellen. Das Verschreiben von Übungen, die entweder zu einfach oder zu schwierig für den jungen Athleten sind, führt zu einem suboptimalen Ergebnis.

Ein interessanter Hinweis, wie ich in früheren Artikeln angedeutet habe, ist, dass es eine Obergrenze in Bezug auf die Koordinationsentwicklung und -fähigkeit zu geben scheint. Jüngere Athleten, die lernen, die mit einer guten Koordination verbundenen Elemente (Gleichgewicht, Rhythmus, räumliches Bewusstsein, Reaktion usw.) zu beherrschen, sind weitaus besser dran als Athleten, die dieser Art von Bewegungsstimulation erst im fortgeschrittenen Alter ausgesetzt sind. Die Fähigkeit, die Koordination optimal zu entwickeln, endet etwa im Alter von 16 Jahren. Dies bestätigt die Behauptung, dass eine globale, frühe Exposition der Schlüssel für die sportliche Entwicklung ist. Auch hier dient die globale Koordination als Grundlage für die Entwicklung einer spezifischen Koordination in den Teenagerjahren.

Noch einmal, es ist wichtig zu erwähnen, dass die Koordinationsentwicklung ein Prozess ist, der Jahre der Exposition umfasst und auf VIELFALT und VIELSEITIGKEIT basiert. Junge Athleten können nicht in jungen Jahren in sportspezifische Stimuli eingeordnet werden und es wird erwartet, dass sie in die Reihen der Elite-Leichtathletik aufsteigen. Wie das Motto meines Unternehmens sagt: „Du kannst kein Champion werden, bis du ein Athlet wirst“.

Darüber hinaus ist es wichtig zu verstehen, dass koordinative Übungen im vorpubertären Alter eingeführt werden müssen. Die Pubertät ist keine geeignete Zeit, um mit Elementen des Koordinationstrainings zu beginnen. Da sich Kraft, Schnelligkeit, Körpergröße und Körpermasse in diesen Jahren stark verändern, ist es viel klüger, bereits bekannte Bewegungen zu verstärken, als neue zu lehren. Hierin liegt die Kunst und das Verständnis, einen jungen Athleten zu entwickeln. Trainer, Trainer und Eltern müssen die Tatsache akzeptieren, dass die Entwicklung eines gesunden und erfolgreichen Sportlers eine Reise oder ein Prozess ist, der mehrere unterschiedliche Stimulusgrade umfasst, die alle aufeinander aufbauen.

Koordinationstraining wird zum Beispiel im vorpubertären Alter eingeführt, während die Plastizität des Nervensystems hoch ist und Bewegungsgewohnheiten noch nicht als dauerhaft verwurzelt sind. Der Umfang des Koordinationstrainings ändert sich im Jugendalter, in dem das körperliche Wachstum die zuvor beherrschten Bewegungsgewohnheiten des jungen Sportlers verändert. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Verfeinerung der Bewegung Vorrang vor dem Erlernen neuer bewegungsbasierter Fähigkeiten haben. Nach der Pubertät kann das Koordinationstraining noch einmal zu neuen Höhen geführt werden.

Ein Punkt, der bei der Koordination zu berücksichtigen ist, ist, dass die genetische Veranlagung eine bedeutende Rolle spielt. Weniger koordinierte Kinder werden wahrscheinlich nie die Tendenzen natürlich koordinierter Kinder zeigen, unabhängig vom Training. Das heißt aber nicht, dass Verbesserungen nicht möglich sind – ganz im Gegenteil.

Hier sind drei Grundprinzipien des Koordinationstrainings –

Beginnen Sie jung – die Koordination verbessert sich durch das Erlernen und Beherrschen neuer Bewegungen. Starten Sie junge Athleten früh mit koordinationsbasierten Übungen, die ihre Fähigkeiten herausfordern (im Rahmen des Zumutbaren). Je mehr Koordination ein junger Athlet hat, desto mehr Fähigkeiten wird er oder sie bei jeder Perspektivensportart zeigen.

Fordern Sie junge Athleten auf individuellem und angemessenem Niveau heraus – Einige Jugendliche haben eine gute Balance, während andere einen guten Rhythmus zeigen. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Coaching besteht darin, herauszufinden, welche Elemente der Koordination jeder Athlet benötigt, und Drills/Übungen zu entwickeln, die am besten auf die Schwächen abzielen.

Wechseln Sie häufig die Übungen – junge Sportler lernen in den meisten Fällen schnell. Stellen Sie sicher, dass Sie sie regelmäßig mit neuen Übungen körperlich und intellektuell herausfordern.

Die folgende Liste enthält einige grundlegende Übungen, die Sie mit Ihren jungen Athleten anwenden können, um Elemente der Koordination zu entwickeln –

Multidirektionale Formen des Laufens, Springens und Hüpfens

Gleichgewichtsspiele auf einem Bein

Spiegelspiele (die Bewegungen des anderen spiegeln)

Bekannte Übungen, die in neuen Positionen beginnen oder enden (Sprints vom Bauch oder einem Knie aus beginnen; mit erhobenen Händen oder auf allen Vieren enden)

Gegenüberliegende Armkreise (rechte Hand kreist vorwärts, linke rückwärts)

Gleichzeitiges Arm- und Beinkreisen

Springe im Flug mit 180 oder 360 Umdrehungen auf der Stelle

Gleichgewichtsübungen auf einem niedrigen Schwebebalken

Cross-Step-Over-Lauf oder Carioca

Salto zum Gleichgewicht (Salto zum stehenden einbeinigen Gleichgewicht)

A, B und C überspringen

Hindernislauf (Hürden direkt auf den Boden stellen und Sportler darüber laufen lassen)

Denken Sie daran, dass die Koordination Elemente des Gleichgewichts, der räumlichen Orientierung, des Rhythmus und verschiedener anderer Merkmale umfasst. Diese Liste enthält Übungen zur Verbesserung einiger dieser Elemente.



Source by Brian Grasso

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