Die Verwirrung über Gewichtheben, Bodybuilding und Gewichtheben

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Es ist bedauerlich, aber wahr, dass viele Menschen den Wert des Krafttrainings als wichtigen und effektiven Teil eines Fitness- oder Gewichtsabnahmeprogramms nicht wirklich verstehen.

Dies ist zumindest teilweise auf ein Missverständnis seitens der Öffentlichkeit über drei Begriffe zurückzuführen:

Gewichtheben

Bodybuilding

Krafttraining oder Gewichte heben

Fangen Sie an, mit den meisten Menschen über Langhanteln, Kurzhanteln und „Gewichte heben“ zu sprechen, und sie fangen oft an, sich riesige Gestalten vorzustellen, die sie auf den Titelseiten von Zeitschriften gesehen haben, oder stellen Monster in Filmen dar … obwohl das „Kommando“-Ding einige Männer packt. Während die meisten Männer gerne einen schönen Körperbau haben würden, neigen die Bilder in den Zeitschriften dazu, sie zu verunsichern oder zumindest ein Bild von jemandem darzustellen, der davon besessen ist, „Masse zu bekommen“ und „zerrissen zu werden“!

Vor allem Frauen werden von der Idee des „Gewichthebens“ abgeschreckt, zum Teil weil sie befürchten, dass auch sie den oben genannten Männern ähnlich sehen werden. Sie haben vielleicht auch Bilder von professionellen Bodybuilderinnen oder Gewichthebern gesehen. Viele Frauen, die abnehmen und fit sein möchten, fühlen sich gerne „feminin“ und dass jede Art von Krafttraining dazu führt, dass sie wie diese professionellen Athleten aussehen.

Wie in vielen Diskussionen ist ein Teil dieser Ängste das Ergebnis einfacher Unwissenheit. Ich meine „Ignoranz“ auch nicht abwertend. Ich bin gleichermaßen „unwissend“ in Bezug auf Kernphysik und Näharbeit, einfach weil ich nie Anlass hatte, sie zu studieren. Wenn ich jedoch anfangen würde, nach einem Hobby oder einer neuen Karriere zu suchen, würde ich vielleicht die Kernphysik meiden, weil sie mir zu schwierig erscheint, und Nadelstiche, weil … na ja … wissen Sie … es ist für Mädchen, und ich bin es ein Mann!

Wenn ich jedoch ein wenig recherchieren würde, würde ich vielleicht feststellen, dass Rosie Greer, einst NFL-Lineman, für seine Nadelspitze bekannt war und NIEMAND es wagte, Rosie Greer zu sagen, dass er weniger ein Mann für sein Hobby war. In der Tat, wenn ich dieses Datenstück habe und erfahre, dass viele Leute das Nadeln als entspannend empfinden, könnte ich das Nadeln etwas mehr schätzen und es als Hobby betrachten!

Nun, lasst uns das mit all dieser Gewichtheber-Verwirrung machen.

Lassen Sie uns zunächst sagen, dass das Training mit Gewichten; Das Heben von Gewichten, das Krafttraining, die Verwendung von freien Gewichten, Kraftgeräten oder Widerstandsgeräten wie dem Bowflex können in jedem Fitness- oder Gewichtsabnahmeprogramm sehr effektiv sein.

Zweitens, machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie Sie aussehen werden, wenn Sie sich dafür entscheiden, „Gewichte zu heben“. Während das endgültige Ergebnis zu einem gewissen Grad von der Genetik und dem persönlichen Hormonspiegel bestimmt wird, führt das meiste Krafttraining, wenn es richtig durchgeführt wird, einfach zu einem starken, durchtrainierten, gesunden Körper, der Selbstvertrauen und Selbstsicherheit ausstrahlt. Frauen werden am Ende „weiblich“ aussehen und Männer werden „männlich“ aussehen.

Die Leute, die Sie in den Zeitschriften sehen, haben sich entschieden, auf bestimmte Weise mit bestimmten Intensitätsstufen zu trainieren, und haben sich für ein Ernährungs- und Nahrungsergänzungsmittelprogramm entschieden, das nur von denen befolgt wird, die am Ende so aussehen WOLLEN! Sie sind Athleten, die für bestimmte Zwecke trainieren, und Sie werden am Ende genauso wenig wie sie aussehen oder sich so verhalten, wie Sie wie Lance Armstrong Fahrrad fahren können, nur weil Sie regelmäßig für Ihre Gesundheit und Fitness Fahrrad fahren.

Also, was zum Teufel SIND die Unterschiede in all den Begriffen, mit denen wir angefangen haben?

Nun, ich hoffe, ich habe jetzt etwas von Ihrer Unsicherheit über die Bilder zerstreut, die Sie in Ihrem Kopf getragen haben und die Ihre Entscheidung beeinflusst haben, ob Sie Gewichte verwenden, um Ihre Gesundheit und Ihren Körper zu verbessern. Da die Verwirrung über die Unterschiede jedoch immer noch dazu führen kann, dass Sie in Ihrem Trainingsprogramm die falschen Entscheidungen treffen, hier die Grundlagen.

1. Gewichte heben: Dies kann Gewichtheben, Bodybuilding und/oder Krafttraining umfassen. Übrigens, wenn ich den Begriff „Gewichtstraining“ verwende, schließe ich so ziemlich jede Art von Widerstandstraining ein. Bei freien Gewichten (hauptsächlich Langhanteln und Kurzhanteln) und „Gewichtsmaschinen“ ist der Widerstand die Schwerkraft. Einige Geräte bieten jedoch Widerstand durch Federn, Stahlstangen (Bowflex) oder sogar Ihr eigenes Körpergewicht (Total Gym).

Bodybuilder, Gewichtheber, Profisportler, Highschool-Footballspieler, Golfer, Turner und Menschen, die einfach nur fit werden oder abnehmen möchten, können Gewichte als Teil ihres gesamten Trainingsprogramms heben. Das ist einfach „Krafttraining“. Das Tolle am Gewichtheben ist, dass die Anzahl der möglichen Übungen groß ist, die Übungsarten vielfältig sind und das Trainingsprogramm leicht auf die Fähigkeiten, Bedürfnisse und Ziele des Einzelnen zugeschnitten werden kann, indem einfach die Übung und das verwendete Gewicht variiert werden jeder Übung, die Anzahl der durchgeführten Wiederholungen jeder Übung und die Anzahl der durchgeführten Wiederholungsgruppen (Sätze). Ein männlicher Tennisspieler mit 180 Pfund kann einen Satz von Übungen, Gewichten, Wiederholungen und Sätzen auswählen; während eine 110-Pfund-Hausfrau eine andere wählen kann.

2. Gewichtheben ist eigentlich eine sportliche Veranstaltung, die aus bestimmten Hebeübungen besteht. Wenn Sie sich mit Gewichtheben befassen, finden Sie möglicherweise auch Hinweise auf Powerlifting. Die drei Grundübungen des Gewichtheber-Wettkampfes sind „Umsetzen und Stoßen“, „Snatch“ und „Umsetzen und Drücken“, obwohl das Umsetzen und Drücken in den frühen 70er Jahren aus den olympischen Wettkämpfen gestrichen wurde. Die drei Grundübungen des Krafthebens sind „Kniebeugen“, „Bankdrücken“ und „Kreuzheben“. Beim Gewichtheben kommt es auf Stil und Technik an, während beim Powerlifting die Konzentration fast ausschließlich auf das bewegte Gewicht gerichtet ist. Powerlifting-Bewegungen sind kürzer und weniger koordiniert als Gewichtheben, erfordern aber mehr … äh … Kraft.

Da viele Athleten, die mit Gewichten trainieren, entweder Kraft und/oder Kraft für ihren Sport wünschen oder brauchen, werden diese Arten von Trainingstechniken oft in ihr Trainingsprogramm aufgenommen. Diese Art von Training neigt jedoch dazu, den Athleten zu „beulen“, da die Muskeln groß genug aufgebaut werden, um die spezifische geforderte Aufgabe zu erfüllen.

Die meisten Menschen, die für Gesundheit, Fitness oder Gewichtsabnahme trainieren, müssen sich kaum oder gar nicht mit Gewichtheber- oder Powerlifting-Techniken beschäftigen. Sie werden jedoch viele der gleichen oder ähnlichen Übungen und Trainingstechniken verwenden, obwohl die verwendeten Gewichte normalerweise niedriger sind und die Trainingsroutine viel weniger intensiv ist.

3. Bodybuilding ist, obwohl es kein rein sportliches Ereignis in dem Sinne ist, wie es normalerweise im Sport oder sogar im Gewichtheben auftritt, letztendlich ein Wettkampf, für den der Athlet trainiert.

Der Bodybuilder verwendet in erster Linie Krafttraining, um ein Körperbild zu erzeugen, das bestimmten Standards entspricht. Dies können die eigenen Standards der Person sein, oder es können die Standards sein, die für die Teilnahme an Bodybuilding-Wettkämpfen erforderlich sind. Der Bodybuilder konzentriert sich weniger auf körperliche Stärke und Kraft als darauf, einen geformten Körper zu erreichen. Lassen Sie sich jedoch nicht täuschen; Der Bodybuilder trainiert hart und das Training führt normalerweise zu enormen Zuwächsen an Kraft und Kraft. In den letzten Jahren wurde mehr Wert auf Volumen und Definition gelegt, dh darauf, wie die einzelnen Muskeln und Muskelgruppen wie auf einem Anatomiediagramm hervortreten. Vergleichen Sie Bodybuilder von vor einigen Jahren, wie Steve Reeves (Hercules), mit Darrem Charles, und die Unterschiede werden bei modernen Bodybuildern deutlich, die nach mehr Muskelmasse und besserer Definition streben.

Auch wenn die durchschnittliche Person, die sich für das Krafttraining als Teil ihres Fitness- oder Gewichtsverlustprogramms entscheidet, wahrscheinlich ein Training absolvieren wird, das dem eines Bodybuilders etwas näher kommt als dem eines Gewichthebers, ist es nicht notwendig, mit der Intensität von beiden zu trainieren. Die Ergebnisse liegen, wie oben erwähnt, eher innerhalb dessen, was die meisten Menschen als akzeptables Erscheinungsbild betrachten würden.

Wie bereits erwähnt, ist es NICHT notwendig, auch nur annähernd mit der Intensität und Hingabe eines wahren Gewichthebers oder Bodybuilders oder sogar eines professionellen oder semiprofessionellen Athleten zu trainieren. Um sehr zufriedenstellende Ergebnisse in Bezug auf Aussehen, Fitness, Gesundheit, Selbstwertgefühl und Selbstsicherheit zu erzielen, indem Sie Ihr Fitnessprogramm mit Krafttraining ergänzen, reicht es aus, dreimal pro Woche ein kurzes 20- bis 40-minütiges Training zu absolvieren.

Ein echtes Krafttrainingsprogramm für Anfänger ist zu viel, um es diesem Artikel an dieser Stelle hinzuzufügen, aber einfache Krafttrainingsprogramme sind leicht in vielen Büchern in Ihrer örtlichen Bibliothek oder Buchhandlung zu finden. Denken Sie daran, es einfach zu halten. Beginnen Sie einfach und bauen Sie langsam auf. Wie einer meiner Trainer zu sagen pflegte, lautet das Ziel „trainieren statt überanstrengen“.



Source by Donovan Baldwin

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