Das Varianzprinzip für konditionierende Mannschaftssportler

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Das Varianzprinzip mag auf den ersten Blick kontraintuitiv erscheinen, wenn es um die Konditionierung von Sportlern geht. Mannschaftssportler stoßen jedoch im Rahmen des Wettkampfes in ihrer Sportart auf vielfältige und vielfältige Reize. Wenn man die Natur dieser Sportarten und die Bedürfnisse der Sportler tatsächlich analysiert, ist es durchaus sinnvoll, keine segmentierten Trainingsstrategien umzusetzen.

Herkömmliches Training legt nahe, dass ein Athlet getrennte Einheiten für Kraft, Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer durchführt. Dies wird normalerweise innerhalb der Grenzen eines festgelegten Programms mit Progression durchgeführt. Macht Sinn oder? Naja, so ungefähr. Sportler brauchen dieses spezielle Training, müssen es jedoch unter Umständen anwenden, denen sie in ihrer gewählten Sportart begegnen könnten. Dies ist für diese Art von Sportler spezifischer als ein Programm.

Was ist also Varianz?

Varianz bedeutet eine kontinuierliche Variation des Trainingsreizes von einer Sitzung zur nächsten. Dies zeigt sich in Trainingsmethoden wie CrossFit und unseren eigenen Personal Evolution-Methoden. Jedes Training ist anders als das letzte. Es kommt nicht oft vor, dass Sie innerhalb kurzer Zeit auf genau das gleiche Training stoßen.

Nun, diese Art von Training mag etwas zufällig und ein Hit-and-Miss-Ansatz erscheinen, aber nicht, wenn sie intelligent angewendet wird. Sie würden nicht einfach rausgehen und Mannschaftssportler dazu bringen, zufällige, irrelevante Übungen und Übungen zu machen. Das Training muss immer noch die Energiesysteme und Bewegungsmuster nutzen, die für ihren Sport gelten. Fußballspieler müssen viel laufen, daher umfassen die abwechslungsreichen Trainingseinheiten Kraft und Kondition, aber auch viel Laufen in einer endlosen Kombination von Übungen. Ein Rugby-Spieler Tackles, Sprünge, Tackles, Drives Scrums usw. Dieser Athlet braucht viel Kraft, Geschwindigkeit und Power-Workouts.

Wie wendet man also Varianz in einem Athleten-Konditionierungsprogramm an?

  • Identifizieren Sie zunächst die zu entwickelnden Bewegungsmuster und die im Wettbewerbskontext ständig eingesetzten Energiesysteme.
  • Beginnen Sie mit der Erstellung von Workouts, die diese Muster auf ständig unterschiedliche Weise verwenden. An einem Tag könnten Sie olympische Gewichtheberübungen mit hohen Wiederholungszahlen ausführen, am nächsten ein zeitgesteuertes Training mit vier oder fünf verschiedenen Übungen, die kontinuierlich mit hoher Intensität ausgeführt werden, und am nächsten Tag könnten Sie maximale Kreuzheben mit einzelnen Wiederholungen ausführen.
  • Beginnen Sie mit einer Aufbauphase, springen Sie nicht einfach direkt hinein. Diese Art von Training kann stark sein und zu Verletzungen führen, wenn der Athlet nicht vorbereitet ist.
  • Lassen Sie jeden Athleten seine Ergebnisse in einem Notizbuch festhalten. Dies gilt für zeitgesteuerte Trainingseinheiten, angehobene Lasten usw. Sie können dann ihre Leistung im Laufe der Zeit verfolgen.

Denken Sie daran, dass die Intensität die primäre Variable ist, auf die Sie hier abzielen sollten. Die Intensität steuert die stattfindenden Anpassungen mehr als Häufigkeit, Art und Dauer.

Varianz ist König, wende sie intelligent an, verfolge Fortschritte und trainiere so hart wie möglich. Dies führt dazu, dass die Athleten auf alles und jeden vorbereitet sind.

Für spezifische Informationen besuchen Sie uns unter http://www.endlesshumanpotential.com



Source by Christopher Lyons

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