Bodybuilding, können Sie mit einer kohlenhydratarmen Ernährung Muskeln aufbauen?

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Eine Frage, die in der Bodybuilding-Welt oft gestellt wird, ist, ob Sie effektiv Muskeln aufbauen können, während Sie einer kohlenhydratarmen Diät folgen.

Low-Carb-Diäten sind in letzter Zeit der letzte Schrei für diejenigen, die abnehmen möchten, da sie im Allgemeinen dazu beitragen, den Hunger besser zu kontrollieren und einige Leute finden, dass sie viel einfacher zu befolgen sind.

Aber wie sieht es mit dem Muskelaufbau aus? Ist ein kohlenhydratarmes Ernährungsprogramm zum Muskelaufbau ein kluger Ansatz? Schauen wir ein bisschen weiter.

Ketose

Eine sehr wichtige Sache, die Sie beachten müssen, ist, dass Sie in einen Zustand namens Ketose eintreten können, wenn Sie während einer kohlenhydratarmen Diät genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem der Körper von der Ausscheidung von Kohlenhydraten als Kraftstoff auf die Ausscheidung von Fett umstellt.

Das große Problem bei der Ketose besteht darin, dass sie im Allgemeinen auch mit einem katabolen Zustand verbunden ist und daher dem Muskelaufbau fast immer abträglich ist.

Wenn Sie nicht in Ketose sind, ist dies in Ordnung, da Ihr Körper immer noch anabol sein kann (Muskelaufbau), vorausgesetzt, ein Kalorienüberschuss ist gegeben.

Um eine Ketose bei einer kohlenhydratarmen Diät zu vermeiden, solltest du jeden Tag mindestens 100 Gramm Kohlenhydrate zu dir nehmen (dies ist notwendig, um das Gehirn ohne Ketose mit Energie zu versorgen) und dann alle zusätzlichen Kohlenhydrate, die erforderlich sind, um deine Ernährung aufrechtzuerhalten Trainingseinheiten).

Energie und intensives Training

Das nächste Problem, das bei einer Low-Carb-Diät angegangen werden muss, ist, wie sich diese auf Ihr Energieniveau auswirkt. Manche Menschen fühlen sich bei einem kohlenhydratarmen Ansatz gut, während andere dies nicht tun. Da Sie, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, sehr intensive Trainingseinheiten absolvieren möchten, darf Ihr Energieniveau nicht zurückbleiben.

Darüber hinaus benötigt der Körper Kohlenhydrate, um effektiv Gewicht zu heben (da Fett für diese Zeit der Bewegung nicht als Brennstoff verwendet werden kann), daher müssen Sie entweder in der Zeit vor und nach dem Training Kohlenhydrate zu sich nehmen (um Muskelglykogen aufzufüllen). , oder machen Sie eine wöchentliche Kohlenhydratzufuhr, um Ihren Muskeln die Kohlenhydrate zu geben, die sie brauchen, um während der Woche zu funktionieren.

Verringerte Fettzunahmerate

Einer der Vorteile eines kohlenhydratarmen Ansatzes kann jedoch Ihre Fähigkeit sein, zu kontrollieren, wie viel Fett dem Körper etwas besser zugeführt wird.

Da Fett und Protein einen minimalen Einfluss auf den Insulinspiegel haben und Insulin das treibende Hormon ist, das die Fettspeicherung verursacht, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie mit einem kohlenhydratärmeren Muskelaufbauprogramm einen größeren Muskelanteil aufbauen, als wenn Sie mehr Kohlenhydrate enthalten hätten.

Beachten Sie jedoch, dass es immer noch auf die Gesamtkalorien hinausläuft. Sie können einfach nicht Tausende von überschüssigen Kalorien pro Tag aus Fett konsumieren und erwarten, dass Sie nicht an Fett zunehmen. Das müssen wir noch realistisch betrachten.

Es gibt also definitiv einen Platz im Bodybuilding für kohlenhydratarme Diäten unter der Annahme, dass:

1. Du lieferst mindestens 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zuzüglich zusätzlicher Kohlenhydrate, die zur Unterstützung des Trainings benötigt werden

2. Du isst Kohlenhydrate in der Zeit vor/nach dem Training oder entscheidest dich für eine große wöchentliche Kohlenhydratzufuhr

3. Sie stellen fest, dass Sie sich bei dieser Art von Diät nicht völlig ausgelaugt fühlen und trotzdem in der Lage sind, Gewichte effektiv zu heben.

Wenn all diese Faktoren zusammenpassen, können Sie mit einer kohlenhydratarmen Ernährung Muskeln aufbauen.



Source by Shannon Clark

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