Bodybuilder-Ernährung für optimales Bodybuilding

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Bodybuilder-Ernährung – was wird dir als erstes in der Grundschule im Grundfach Ernährung beigebracht? Normalerweise sind es die Kategorien von Lebensmitteln und das, was sie geben, wie zum Beispiel Go-, Grow- und Glow-Food. Kinder lernen Dinge wie Brot zum Mitnehmen, weil es unter Kohlenhydrate fällt, die unserem Körper Energie geben, und dass zu viel Süßes nicht gut ist, weil unser System eine ausgewogene Ernährung braucht.

In ähnlicher Weise müssen diejenigen, die Muskelwachstum wünschen, die wichtigsten Dinge unter der Ernährung von Bodybuildern lernen, damit sie wissen, was sie essen und was nicht. Auf diese Weise können sie die besten Ergebnisse erzielen und in Kombination mit den richtigen Übungen werden sie auf gesunde Art und Weise straff und geformt.

Essen Sie häufig

Alle professionellen Trainer und diejenigen, die maximale Muskelmasse erreicht haben, sagen dasselbe über die Ernährung von Bodybuildern: Kleinere und häufigere Mahlzeiten über den Tag verteilt sind besser als drei große Mahlzeiten. Wieso den? Denn je öfter Sie essen, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel. Dies entspricht mehr Fettabbau und Sie verhindern, dass Ihr Körper in seinen katabolen Zustand übergeht oder den Zustand, in dem das Muskelwachstum stagniert, was nach 3 oder 4 Stunden eintritt. Dies ist, wenn Ihr Körper denkt, dass er hungrig ist und Ihr mageres Muskelgewebe aufbraucht und das Fett zurücklässt, etwas, das Sie nicht wollen. Das Essen alle 3 Stunden sorgt also für ein angemessenes Muskelwachstum und Sie füllen die Energie wieder auf, die Sie beim schweren Gewichtheben oder bei Herz-Kreislauf-Übungen verloren haben.

Essen Sie die richtigen Mengen

Wie jeder in der Grundschule lernt, ist eine nicht ausgewogene Ernährung schlecht für Sie. Das gleiche gilt für die Ernährung von Bodybuildern, obwohl die Proportionen sich stark von der Ernährung einer durchschnittlichen Person unterscheiden. Die idealen Mengen sind: 40% Protein, 40% Kohlenhydrate und 20% gesunde Fette. Wenn Sie von einer Sache zu wenig oder zu viel einnehmen, können die Ergebnisse für Sie katastrophal sein. Möglicherweise werden Sie übermüdet, es fehlt Ihnen die Energie und Kraft, um Ihre Trainingseinheiten zu beenden oder mehrere Wochen lang ohne Veränderungen zu trainieren. Die Bill Phillips-Messmethode besteht darin, Ihre geschlossene Faust als Maß für eine Portion Kohlenhydrate und Ihre offene Handfläche zu verwenden, um eine Portion Protein zu messen.

Essen Sie Kalorien in einem Zyklus

Wenn sich Ihr Körper verändert, passt er sich auch an. Wenn sich Ihr Stoffwechsel also an eine bestimmte Kalorienzufuhr gewöhnt hat, kann er dort bleiben und Sie werden Schwierigkeiten haben, ihn wieder hochzufahren. Um dies beim Auffrischen zu vermeiden, folge dem Kaloriencycling, d.h. drehe die Kalorienmenge, die du wöchentlich zu dir nimmst. Zum Beispiel hohe Kalorienzufuhr für 5 Tage direkt gefolgt von 2 Tagen niedriger Kalorienzufuhr oder 2 Wochen hoher Kalorienzufuhr gefolgt von 2 Wochen geringer Kalorienzufuhr. So halten Sie Ihren Körper bei der Anpassung auf Trab, um Ihre anstrengenden Aktivitäten zu unterstützen und Ihr Stoffwechsel stagniert nicht. Mit so einem Teil Ihres Bodybuilder-Ernährungsplans können Sie nichts falsch machen und Sie werden feststellen, dass eine gesunde Ernährung und die Befolgung einer richtigen Diät zu großen Erfolgen führen.



Source by Linda S Barker

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